Técnicas de relajación

 Edmund Jacobson desarrolló en 1930 la técnica de relajación progresiva. Este método tiene como finalidad provocar una tranquilidad mental al suprimir progesivamente todas las tensiones musculares. La relajación muscular progresiva reduce la frecuencia del pulso y la presión de la sangre y hace el mismo efecto que un fármaco que reduzca la ansiedad. En este método el paciente aprende a tensar y a relajar todos los músculos, que se dividen en cuatro grandes grupos, siguiendo un orden a la vez que se aprende a percibir las sensaciones que desarrollamos en las fases de tensión y relajación. La relajación progresiva de Jacobson consiste en tensar durante unos 5-7 segundos cada músculo o grupo de músculo para luego relajarlo durante unos 20-30 segundos. Para la relajación progresiva es muy importante conseguir una respiración adecuada, que consistiría en una inspiración profunda hacia la zona baja del vientre y expiración suave por la nariz, tras contener el aire aproximadamente unos tres segundos.La relajación progresiva es el método que mas se ha empleado en la psicología clínica y está asociada a la desensibilización sistemática que consistiría en producir un cambio en el funcionamiento del sistema nervioso autónomo que inhiba la ansiedad. Además de su aplicación en el tratamiento de los trastornos de ansiedad las aplicaciones clínicas de la relajación han sido mas variadas aun que las citadas en la meditación y se ha aplicado a todo tipo de trastornos físicos con origen psicológico, el dolor crónico, la hipertensión, asma, tartamudeo, miopía, etc. etc.Aquí os dejo un enlace donde podréis ver un video acerca de este método:http://es.youtube.com/results?search_query=relajacion+dinamica